01.头部置于身体重心线上，消除肩颈部的压迫感

　　食指竖直，做出像叫人噤声的“嘘”的姿势一样，拇指放于左右锁骨之间的正中央，稍稍仰起下巴，碰到食指，此时，颈部处于自然伸直状态。

02.调整肩部位置，消除胸部及背部的烦恼

　　抬头，颈部处于自然伸直状态，双肩向后牵引，特别是左右肩胛骨尽量向里靠紧。整套动作的目的在于往斜向上方向提升胸部，练习时应意识到这一点。

03.气聚丹田，平复小肚腩

　　有意识地稍稍把肚脐所处位置的小肚往里收1cm，不需用力，稍稍收腹即可。并要注意力度不要大到把臀部也收紧了。

04.骨盆是姿势的基础，要从日常站姿开始注意

05.收腹、提臀，消除腰部累赘

　　有意识地提升、收紧臀部，想像自己的腰部像被紧腰衣束紧一样，进行03动作。

　　小贴士：

　　骨盆矫正简易动作

　　双腿并立于墙壁前，平时作为支撑重心的腿靠向墙边，单手扶墙，另一只手用来支撑腰部。如图所示，尽量拉伸靠近墙侧的腰部。

　　站立时，感觉自己身体里像竖直穿过一根纠正用的直线一样，让本来前倾的骨盆稍往后倾，并挺直背梁以稳定骨盆的位置，从而起到收腹、提臀的效果。